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  • 書  名:靜坐禪:流傳千年、熱遍全球的長壽秘訣
  • 書  號:978-7-5359-5887-7
  • 作  者:禪一
  • 開  本:16
  • 頁  數:164
  • 字  數:210千字
  • 出版時間:2014-10-23
  • 定  價:28.00元
點擊次數:3141
 作者簡介
  禪一:原名王單一,少林寺醫藥研究中心負責人,河南中醫藥大學教師,醫學碩士,執業醫師(中華人民共和國醫師證號:141410000704236),湖南衛視《百科全說》、江蘇衛視《萬家燈火》、廣東衛視《健康來了》、貴州衛視《養生》等節目特邀主講專家。

    1999年至今隨少林寺釋永信方丈參與少林藥局的恢復重建、挖掘整理和世界非物質文化遺產的申報工作等。現在主要負責少林寺海外文化中心的課程設計研究和推廣、少林寺醫藥文化的挖掘研究和整理開發,對少林寺養生有比較精深的研究。精通少林八段錦、少林內功、少林易筋經等相關內功心法;擅長運用針灸推拿治療頸肩腰腿痛等相關疾病,運用傳統運動療法康復訓練,運用中藥進行傷后調補;擅長時間養生、運動養生、本草養生。

  出版的《少林禪醫說養生》、《少林禪醫說養生2:少林有妙招,身體沒煩惱》、《少林禪醫說養生3:怕生病,快練少林八段錦》等書籍屢次重印,持續暢銷,被網友譽為“最正宗、一用就靈的少林保健方法”。

 內容簡介
  靜坐是流傳千年、調身養心的長壽秘訣。

  它自古以來就是儒、道、佛家都十分珍視的一項修身功夫:道家求“坐化升仙”,佛家求禪修入定,而儒家靜坐如朱熹所言“非如坐禪入定,斷絕思慮,只收斂此心,使毋走于煩思慮而已。此心湛然無事,自然專心”。

  由于靜坐簡單易行,長期習練對緩解壓力、安定情緒、延年益壽效果極佳,從古而今,一直深受人們的喜愛,如今更成為流行于全世界的長壽法寶。

  陸游終生習練靜坐,年近九十歲仍文思泉涌,精力過人;

  白居易年輕時病羸纏身,習練靜坐,年逾八十歲仍耳聰目明;

  郭沫若曾經常頭昏、心悸、徹夜不眠,習練靜坐兩周后,即整夜酣然入睡,頭昏、心悸頓然消失,記憶力大增;

  南懷瑾,壽至九十二歲,長期實踐推崇靜坐,并認為這是人人必修、長生不老的法寶;

  徐靜蕾常年堅持靜坐養心,時時保持十足活力、青春容顏;

  希拉里、戈爾、喬布斯等政商名流練習靜坐,來提高工作效率、激發豐沛創造力;

  歐美很多學校專為學生設置靜坐課程,快速提高學生的專注力和學習效率。

  ……

  翻開本書,開始靜坐,你的能量將超乎想象!
 目錄預覽

你需要學習靜坐  / 2

你為什么需要靜坐  / 3

習慣了靜坐,你會獲得諸多殊勝  / 5

靜坐——回歸生命本來的喜悅  / 7

靜坐之間放下貪嗔癡  / 8

靜坐1小時等于睡眠4小時  / 11

用靜坐洗滌心靈  / 12

在靜坐中修復生命能量  / 14

練好靜坐,改善整體健康,提供人體正能量  / 15

練好靜坐,快速改善體態,塑造良好氣質   / 16

練好靜坐,緩解壓力,全面釋放負面情緒  / 17

練好靜坐,開啟內在智慧,激發無限創造力  / 18

靜坐是鍛煉專注力的無上法門  / 20

靜坐:準備篇

不可不知的靜坐準備  / 24

靜坐前的心情調整  / 24

靜坐的最佳時間  / 25

靜坐前的身體調整  / 26

最好能選擇一位好的靜坐老師  / 26

將身心沉浸在合適的靜坐環境中  / 27

靜坐的地點應清凈、不骯臟  / 27

房間的裝飾應利于心情祥和平靜  / 27

靜坐房間大小應適中  / 28

靜坐時一定要學會避風  / 29

靜坐中非常講究的五事調和 1 / 30

調飲食   / 30

調睡眠  / 31

靜坐中非常講究的五事調和 2 / 33

調身  / 32

調息  / 33

調心  / 36

身心柔軟的練習  / 38

身體的放松  / 38

心理的調適/45

靜坐前暖身動作  / 47

第一段:干沐浴  / 47

第二段:鳴天鼓  / 50

第三段:旋眼睛  / 50

第四段:叩齒  / 51

第五段:鼓漱  / 51

第六段:搓腰眼  / 51

第七段:揉腹  / 51

第八段:搓腳心  / 52

 

靜坐前的頭部運動必不可少  / 54

頭部按摩  / 54

頭部動作  / 55

如何挑選靜坐墊  / 56

合格靜坐墊四要素  / 56

挑選靜坐墊的參考因素  / 57

 

靜坐:練習篇

靜坐正確姿態——七支坐  / 60

第一支:雙足跏趺坐   / 62

第二支:背脊豎直  / 64

第三支:手結禪定手印  / 64

第四支:放松兩肩  / 65

第五支:舌尖微抵上顎  / 65

第六支:閉口呼吸  / 66

第七支:眼微張,直視前方  / 66

怎樣練習雙盤  / 68

練習雙盤的經驗  / 68

練習雙盤的步驟  /69

練習雙盤的體會  / 72

我的雙盤練習進程記錄 / 72

靜坐對呼吸的要求  / 75

靜坐呼吸的方式  / 76

靜坐呼吸的練習  / 78

靜坐時的調息功夫  / 78

數息  / 79

隨息  / 80

迅速入靜六字訣  / 81

六字訣輔助入靜法  / 81

六字訣養生祛病法  / 82

靜坐的關鍵是對心的調整  / 87

系心一處法  / 87

返照內觀法  / 89

意念系緣一境法  / 90

天冷靜坐身體緊,不防常常拉拉筋  / 94

將靜坐延展到日常生活中  / 98

將情感當作靜坐的對象  / 98

將精神狀態當作靜坐的對象  / 99

將思維當作靜坐的對象  / 100

 

靜坐:結束調整篇

靜坐結束后的調整動作  / 104

簡易按摩式  / 104

坐后調整十八式  / 106

把心放在腳上  / 109

靜坐的反應1:正常反應和異常反應 / 111

正常反應  / 111

異常反應  / 113

靜坐的反應2:特異反應 / 111

怎樣判斷靜坐的效果  / 122

標準1:身心是否合一  / 124

標準2:心眼是否合一  / 125

標準3:心口是否合一  / 125

 

靜坐:練習要訣篇

練好靜坐的要訣  / 126

要訣1:持之以恒  / 126

要訣2:要不求速效,不能操之過急  / 126

要訣3:一切勿理  / 127

要訣4:痛改習氣  / 127

要訣5:淡然面對靜坐中的心理反應  / 127

靜坐食物的選擇很重要  / 129

正能量食物  / 129

負能量食物  / 134

了解食物的消化時間,有效輔助靜坐  / 137

調好睡眠好靜坐  / 138

第一條:每天晚上子時之前一定要睡著覺  / 140

第二條:睡時宜一切不思  / 142

第三條:午時宜小睡或靜坐養神  / 142

第四條:睡眠一定要早起  / 143

第五條:睡眠的起居注意  / 144

 

附錄:先賢靜坐心悟集粹

附錄1:歷代靜坐詩抄  / 148

附錄2:先賢大德關于靜坐的指示  / 152

 讀者評論
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